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<\/p>\nDans le monde moderne, on nous sensibilise \u00e0 faire au moins 20 min d’activit\u00e9s physiques par jour et au moins, 2h de sport pas semaine. Cependant, avec les charges de travail qu’on a au bureau, les obligations \u00e0 faire \u00e0 la maison, etc. il est rare de trouver le bon moment pour s’entrainer. Si vous faites partie de ces personnes emprisonn\u00e9es par le boulot et le bureau, ces exercices vous permettront de travailler vos muscles sans aller en salle. <\/p>\n
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La premi\u00e8re chose \u00e0 faire quand vous \u00eates au bureau et que vous avez envie de faire du sport, c’est de commencer un travail sur les jambes. Pour cela, ne bougez pas de l’endroit o\u00f9 vous \u00eates. Vous n’aurez m\u00eame pas besoin de vous lever. Il suffit de se mettre au bord de votre si\u00e8ge, de maintenir votre dos bien vertical et de faire l’effort de lever vos pieds. Essayez cet exercice en maintenant vos pieds en hauteur pendant 10 secondes et vous ressentirez vos muscles qui font du travail. Apr\u00e8s rel\u00e2chement, prenez une pause de 3 \u00e0 5 secs et refaites les gestes. Si vous arrivez \u00e0 faire cet exercice au moins une fois pendant 5 ou 6 min par jour, vous renforcerez les muscles de vos jambes, mais aussi, vos abdominaux.<\/p>\n
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Pour le haut, au niveau des pectoraux, prenez un carnet. Posez-le entre vos mains et commencez \u00e0 presser avec une position comme un enfant en pri\u00e8re. Tenez cette position pendant 5 secondes avant de rel\u00e2cher, et recommencez. Vous pouvez aussi renforcer vos abdos en vous tenant sur le bord de votre chaise et avec le dos bien vertical ainsi que les bras rel\u00e2ch\u00e9s vers le bas. Une fois dans une position bien \u00e0 l’aise, penchez-vous vers un c\u00f4t\u00e9 pour essayer de prendre votre cheville. Faites le m\u00eame mouvement de l’autre c\u00f4t\u00e9. Et enfin, pour les fessiers, il suffit de contracter et d\u00e9contracter les muscles de cette zone pendant un certain laps de temps, que vous soyez assis ou debout.<\/p>\n
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Quand on travaille au bureau, le dos est l’une des parties du corps qui supportent plus l’inactivit\u00e9 physique. Pour \u00e9viter divers maux au niveau du dos, voici quelques exercices qui vous soulageront. Commencez par le travail de la nuque et des deux \u00e9paules. Sans bouger de votre si\u00e8ge, gardez une position bien verticale. Ensuite, faite incliner votre t\u00eate tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement d’un c\u00f4t\u00e9, plus d’un autre. Ne faites rien de brusque dans ce cas, essayez de bien vous rel\u00e2cher lorsque vous faites cet exercice. Cela d\u00e9tend la nuque, mais aussi le dos. Par ailleurs, n’oubliez pas de vous \u00e9tirer de temps en temps quand vous \u00eates au bureau et que vous ne pouvez pas bouger de votre chaise. Il suffit pour cela, de joindre vos mains en les \u00e9tirant devant vous, et de tourner les poign\u00e9es, juste durant quelques secondes. Apr\u00e8s cela, terminez avec un exercice qui sollicite et fera d\u00e9tendre les muscles de votre dos. Vous aurez juste \u00e0 avancer jusqu’\u00e0 la bordure de votre chaise et de vous pencher sans lever vos fesses, comme si vous voulez prendre quelque chose. Cela, \u00e9tirera les muscles de votre dos et les articulations au niveau de la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dans le monde moderne, on nous sensibilise \u00e0 faire au moins 20 min d’activit\u00e9s physiques par jour et au moins, 2h de sport pas semaine. Cependant, avec les charges de travail qu’on a au bureau, les obligations \u00e0 faire \u00e0 la maison, etc. il est rare de trouver le bon moment pour s’entrainer. Si vous faites partie de ces personnes emprisonn\u00e9es par le boulot et le bureau, ces exercices vous permettront de travailler vos muscles sans aller en salle.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":257,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/254"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=254"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/254\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":260,"href":"https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/254\/revisions\/260"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.laculinotheque.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}